Mon, 08 / 2017 4:12 pm | ngongan

Việc tập luyện thể dục thể thao là hết sức cần thiết với những bạn gái có vóc dáng hoàn hảo, thậm chí mỗi ngày chỉ cần khoảng 10 phút tập các động tác dưới đây là đã giúp chị em có được vóc dáng đẹp hoàn hảo rồi đấy nhé.

1. Tập gập bụng

Bất cứ chị em nào cũng đều mong muốn sở hữu được một vòng eo thon gọn và hấp dẫn, để làm được điều này bạn cần thực hiện các bài tập gập bụng dưới đây :

Động tác 1 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Đầu tiên bạn nằm thẳng lên đệm hay sàn, giường đều được, lấy hai tay cầm chặt khăn lông và đặt khăn lông lên lòng bàn chân, kéo thật căng khăn lông, chân thì giơ lên tạo ra góc 90 độ ở bụng cùng với đùi như dưới hình, cho tới khi bạn cảm thấy mặt đùi căng tức là đúng tư thế rồi nhé

Động tác 2 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Kế tiếp bạn lấy tay kéo chân về phía bụng của mình, sao cho phần chân tạo thành một góc phẳng khoảng 45 độ với bụng, sau đó thở đều đặn, tư thế này giữ nguyên chừng 10 giây thì hạ chân xuống như dưới hình, thực hiện liên tục chừng 10 lần nhé.

2. Bài tập kéo dãn

Bài tập này cũng giúp bạn giảm cân hoàn hảo và có được vòng eo thon gọn hơn nhiều, bạn thực hiện theo các động tác dưới đây nhé :

Động tác 1 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Động tác đầu tiên khi tập thể dục giảm cân chính là ngồi thẳng lưng, phần chân thì duỗi thẳng ra, còn hai tay thì cầm lấy khăn và quàng vào hai chân, bạn kéo thật căng chân, càng căng càng tốt nhé, chú ý trong suốt quá trình kéo căng chân này thì phải đảm bảo chân bạn phải luôn thẳng là được

Động tác 2 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Trong lúc thực hiện bạn chú ý hít thở đều đặn, tay thì kéo chân lên để tạo thành hình chữ V, sao cho bàn chân cách mặt đất chừng 25 cmn là được, đảm bảo chân vẫn duỗi thẳng, khăn cũng phải kéo thật căng để duy trì động tác, đảm bảo tay thẳng, vai không nhún, lưng không gù, hít thở phải ổn định, tư thế này giữ trog 10 giây rồi thực hiện động tác này chừng 10 lần là được.

3. Bài tập gập mình

Với bài tập gập mình chị em thực hiện các động tác sau :

Động tác 1 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Trước tiên bạn phải giữ cho thân mình đứng thẳng, còn chân thì mở rộng ra, hai tay cũng cầm lấy khăn để kéo căng lên, để ở ngang ngực là được

Động tác 2 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Kế tiếp bạn đưa hai tay về phía trước, phần đầu thì hướng về phía bàn tay, bụng hóp lại sao cho tay cùng với lưng tạo thành đường thẳng, động tác này duy trì khoảng 10 giây rồi trở về với tư thế bước 1, động tác này duy trì 10 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác 10 lần.

4. Bài tập tay và chân

Động tác 1 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Ở bài tập này, động tác đầu tiên bạn làm là cúi người xuống, còn chân trái thì bước lên phía trước, hai tay thì cầm khăn và quàng xuống bên dưới lòng chân trái, hai chân giữ thẳng

Động tác 2 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Động tác kế tiếp bạn lấy sức để kéo chân trái lên trên, dùng chân phải làm điểm tựa để giữ cơ thể tập trung hơn, bụng thì thóp lại, chân phải cũng giữ thật thẳng

Động tác 3 :

Chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo với những bài thể dục này

Lúc này bạn chỉ cần đưa chân trái về phía trước, lấy tay kéo căng chân, giữ cho chân cùng với tay thẳng nhau, động tác này duy trì khoảng 10 giây, thực hiện động tác chừng 10 lần rồi đổi chân, sau đó tiếp tục thực hiện chân phải 10 lần tương tự như thế là được.

 

Bài viết cùng chuyên mục