Sở hữu một bộ ngực căng tròn và đầy đặn tự nhiên luôn là khao khát của tất cả các bạn gái trẻ. Nó còn là mục tiêu phấn đấu đối với phương thức làm đẹp của chị em phụ nữ bây giờ. Ngoài yếu tố bẩm sinh có một số bạn gái do cẩu thả và thiếu hiếu biết thường duy trì những thói quen xấu khiến cho bộ ngực của mình ngày càng "teo tóp" lại.. Nếu muốn sở hữu một đôi gò bồng đảo hấp dẫn và quyến rũ thì hãy học theo bài tập thể dục giúp ngực căng tròn, đầy đặn này nhé!
Bài tập thể dục giúp ngực bạn trở nên đầy đặn
Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, kiễng chân lên, đồng thòi đưa hai khuỷu tay ra phía sau. Hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt. Thực hiện nhịp nhàng 30 lần rồi thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác. Chú ý hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách tự nhiên.
Trường trung cấp y dược Hà Nội liên tục tuyển sinh năm 2016 các lớp trung cấp dược, trung cấp y học cổ truyền xét tuyển hồ sơ đi học ngay, có lớp ngoài giờ hành chính cho sinh viên tại Hà Đông
Bài tập 2: Đứng thẳng, co hai tay ngang vai, hai bàn tay nắm lại vói nhau. Khuỷu tay hướng ra phía ngoài, bàn tay hướng vào ngực đồng thời bóp chặt 2 tay. Thở, hít thật sâu (hết sức có thế) và đếm đến 100.
Bài tập 3: Ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế với hai vai thả lỏng cùng hai cánh tay thả dọc theo thân người. Bạn đưa hai tay lên ngang sát ngực và ấn mạnh hai gang bàn tay vào nhau. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 20 lần để có tác dụng tốt nhất.
Bước 4: Đứng thẳng người lấy đà căng cơ ở 2 cánh tay. Sau đó đưa rộng sang ngang, thực hiện động tác xoay cánh tay tại chỗ từ trước ra sau trên xuống dưới đều đặn.
Bước 5: Co tay lại phần bàn ngón tay hơi gấp nhẹ đế sát 2 bên thái dương. Phần cánh tay và cùi tay gấp khúc. Thực hiện động tác di chuyển cánh tay gấp khúc ra vào nhịp nhàng.
Bước 6: Hạ tay phía trên thái dương xuống rồi tiếp tục dang rộng cánh tay sang ngang. Lòng bàn tay xòe rộng di chuyển ngang trước sau tại chỗ.
Bước 7: Hạ thấp cánh tay xuống một khoảng, di chuyển phần cánh tay và phần vai về trước. Phần ngực hơi nẩy về phía trước nhịp nhàng. Tiếp theo lật bàn tay xòe rộng ra phía sau, thực hiện tương tự động tác di chuyển vai và ngực đều đặn.
Bước 8: Tay để căng cơ các ngón tay hơi co lại, thực hiện động tác di chuyển cánh tay dang ngang rộng, sau đó hạ thấp song song với nhau.
Đế có được bộ ngực săn chắc, căng tròn đây gọi cảm, bạn gái chi cần tập trung chăm sóc với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp những bài tập thể dục đơn giản cho đôi gò bồng đảo của mình theo những bí quyết đơn giản dưới đây.
